足ストレッチ「大腿四頭筋」

足ストレッチ「大腿四頭筋」



〈筋肉の場所〉
太ももの前にある筋肉

〈働き〉
階段を上る動作。
膝関節を伸ばす動作。
ボールを蹴るような動作。

〈疑うポイント〉
膝が完全に伸びない。
膝を伸ばした状態で、長時間仰向けやうつ伏せができない。
歩行時に痛みを感じる。

〈日常生活のアドバイス〉
歩行や姿勢を確認する。
正座を避ける。
寝る際に膝の下に枕を入れる。

〈ストレッチ〉
①床に座った状態でストレッチ側の足をまげる。
②曲げた状態で上半身を後ろに倒す。
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