腰ストレッチ「腰方形筋」

腰ストレッチ「腰方形筋」




「腰方形筋」
〈位置〉
腰椎や骨盤から肋骨にかけて走っている。
〈働き〉
座った状態から床のものを取るときに片側を曲げる動作。
腰を反らす補助。
腰を安定させる。
〈疑うポイント〉
円背・猫背。
足の長さが違う。
腰椎の側湾症がある。
呼吸器疾患がある。
くしゃみや咳の際に痛みがある。
寝返りをする際に痛みがある。
〈日常生活のアドバイス〉
片足荷重に気を付ける。
体をねじるさいに気を付ける。
姿勢や長さを確認する。
〈ストレッチ〉
①背中を伸ばしてあぐらをかき手を高くあげる。
②床に着いた手に体重をかけて徐々に横に倒していく。
〈ポイント〉
おしり浮かないようにする。
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