肩ストレッチ「棘下筋・小円筋」

肩ストレッチ「棘下筋・小円筋」

きょくか、しょうえん

「棘下筋・小円筋」


「棘下筋」
◆筋肉の場所
肩甲骨の上にある筋肉。
肩甲骨にある出っ張った骨よりも、下側のくぼみにある

◆働き
髪の毛にブラシをかける
頭をかく、歯磨きを行う

◆棘下筋が悪い状態
肩から腕にかけての痛み
頭より高い位置で長時間作業を行う
痛みのある手で反対側の肩甲骨が触れない

◆ストレッチ
①棘下筋
ポイント
・タオルの両端をつかみ、左手を頭の上、右手を背中のあたりに合わせる。
・その後、タオルをまっすぐ上へ引っ張る


「小円筋」
◆筋肉の場所
肩甲骨と腕の間に存在する筋肉。
棘下筋の下にある筋肉

◆働き
髪の毛をかきあげる動作

◆小円筋が悪い状態
髪の毛をかきあげたり、歯磨きを行った時

◆ストレッチ
①小円筋
ポイント
・タオルの両端をつかみ、左手を頭の上、右手を背中のあたりに合わせる。
・その後、タオルをまっすぐ上へ引っ張る
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