首ストレッチ「板状筋&後頭下筋」

首ストレッチ「板状筋&後頭下筋」



板状筋

(位置)
後頭部にある大きな筋肉で、頚椎から後頭部に走行している。

(働き)
頭を後ろに倒す動作。
頭を横に倒す動作。
左右を見る動作。

(疑うポイント)
パソコンをよく使う。
頭痛、頸部痛、眼痛などがある。

(日常生活でのアドバイス)
猫背になっていないか姿勢を確認する。
眼鏡が合っているか確認する。
長時間のデスクワークを避ける。

後頭下筋

(位置)
頭蓋骨と首を結ぶ筋肉で、後頭骨周囲に存在する。

(働き)
頭を後ろに倒す動作。
頭を横に倒す動作。
左右を見る動作。

(疑うポイント)
パソコンをよく使う。
首のカーブがない。
頭痛、頸部痛がある。

(日常生活でのアドバイス)
猫背になっていないか姿勢を確認する。
眼鏡が合っているか確認する。
長時間のデスクワークを避ける。

(ストレッチ)
①背中を伸ばした状態で頭の後ろで手を組む。
②肘を張らないように注意する。
③へそを見るように首を前に倒す。
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