お腹ストレッチ「腸腰(ちょうよう)筋」

お腹ストレッチ「腸腰(ちょうよう)筋」



〈位置〉
腰椎から股関節の内側にかけて走行している。

〈働き〉
ボールを蹴る動作。
太ももを骨盤より上げる動作。
仰向けの状態から体を起こす動作。

〈疑うポイント〉
スポーツ選手で腰痛がある。
腰椎に階段状の変形がある。
背中が反っている。
骨盤の高さが左右で異なる。
側湾症がある。

〈日常生活のアドバイス〉
立ち上がり動作の反復を避ける。
長時間座ることを避ける。
体を丸めた姿勢で寝ることを避ける。

〈ストレッチ〉
①顎を引き背筋を伸ばした状態から、足を前後に開く。
②膝を床につき、両手は立て膝の上におく。
③背筋を伸ばしたまま、徐々に体を前に移動させる

〈ポイント〉
①足の向きはまっすぐに。
②まっすぐ前を向き、背筋が曲がらないように。

〈補足〉
椅子から立ち上がる時、腰が伸びにくいのも腸腰筋が原因。
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